Footing o running: ¿cuáles son sus diferencias?

¿Prefieres el footing o running? ¿y cuáles son las diferencias? No es lo mismo salir a correr al aire libre por diversión y sin exigencias, que con el objetivo de participar en alguna competición.

Lo primero es lo que se llama footing (o jogging) y lo segundo, running. Básicamente se trata de correr, pero con objetivos distintos como veremos a continuación.

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¿Qué es el footing?

El footing es una forma más relajada de correr que se practica principalmente con fines recreativos o para mantenerse en forma. También conocido como jogging, el footing se caracteriza por un ritmo más lento y cómodo en comparación con el running.

Es comúnmente considerado como una actividad de baja intensidad. El footing tiene varios beneficios para la salud, incluyendo:

Mejora de la resistencia cardiovascular.
Ayuda en la pérdida de peso y quema de calorías.
Fortalecimiento de los músculos de las piernas y glúteos.
Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo.

¿Qué es el running?

El running es una forma más intensa de correr, que se practica a un ritmo más rápido y con mayor esfuerzo físico. Es comúnmente utilizado como una forma de entrenamiento deportivo o para participar en carreras competitivas.

El running requiere más resistencia y condición física en comparación con el footing y ofrece varios beneficios, como:

Aumenta la resistencia cardiovascular y pulmonar.
Quema de calorías de manera más eficiente.
Fortalece las piernas y los glúteos.
Estimulación de la producción de endorfinas para mejorar el estado de ánimo.

¿Cómo diferenciarlos?

Para diferenciar entre el footing o running de alguna manera, los expertos se fijan en la velocidad de la carrera, marcando un límite de unos 6 minutos y medio por kilómetro recorrido.

Si el tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro es mayor de 6 minutos y medio, está claro que el interés se centra en disfrutar de los paseos y mantenerse saludable, que no es poco decir. En este caso estás practicando jogging.

Si por el contrario, se es más rápido que esa marca, se entiende que se está practicando con mayor interés por el rendimiento y con metas más ambiciosas, mediante rutinas y entrenamientos. Este es el caso de un runner.

Por supuesto no es algo absoluto y determinante, sino una manera de hacer una distinción entre los tipos de corredores.

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Equipación apropiada para correr

La equipación apropiada para correr como aficionado es fundamental para garantizar comodidad, rendimiento y prevenir lesiones. Aquí hay algunas recomendaciones sobre la equipación que puede ser adecuada para correr:

Zapatillas para correr: Elige unas zapatillas que se ajusten bien a tus pies y que estén diseñadas para tu tipo de pisada (pronador, supinador o neutro). Asegúrate de que proporcionen la amortiguación necesaria y tengan suficiente soporte para evitar lesiones.

Ropa cómoda y transpirable: Opta por ropa técnica que absorba la humedad y permita una buena ventilación. Evita el algodón, ya que tiende a retener la humedad, lo que puede causar irritaciones y rozaduras.

Accesorios: Una gorra o visera puede protegerte del sol y mantener el sudor fuera de tus ojos. Usa gafas de sol para proteger tus ojos de los rayos UV y evitar irritaciones causadas por el viento y el polvo.

Música o auriculares inalámbricos: Si disfrutas de la música mientras corres, considera llevar auriculares inalámbricos para mayor comodidad y seguridad.

Dispositivos de seguimiento: Un reloj deportivo puede ser útil para medir el tiempo, la distancia y el ritmo. También pueden motivarte al establecer metas y realizar un seguimiento de tu progreso. Por supuesto, los productos innovadores son más apetecidos y emocionantes de explorar, pero siempre se deben elegir de acuerdo a cada nivel y objetivo deportivo.

Algunos smartwatches deportivos no solo incluyen un monitor de ritmo cardíaco incorporado, sino que también pueden almacenar música y escucharla con un par de auriculares Bluetooth.Eso significa que ya no tienes que llevar un segundo dispositivo si quieres escuchar música mientras haces deporte.

En resumen

Tanto el footing como el running son formas de ejercicio que implican correr, pero difieren en cuanto a intensidad, velocidad, esfuerzo físico y propósito.

El footing es una actividad física más relajada y menos exigente que el running, mientras que el running es una actividad más intensa y específica que se centra en mejorar la resistencia y la velocidad para competir en carreras de larga distancia. La elección entre el footing o running depende de tus preferencias personales, objetivos y nivel de condición física.