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El retrorunning: ¿beneficioso para la salud o moda peligrosa?

Al contrario de lo que se puede pensar en un primer momento, el retrorunning es simplemente correr hacia atrás. Pero no es un esporádico pasatiempo de excéntricos que pretenden llamar la atención, sino que ya se puede considerar un deporte serio. Y se ha ido extendiendo lenta pero de forma segura por todo el mundo.

Todo empezó en el año 2005, cuando un grupo de deportistas alemanes, austríacos, franceses y suizos crearon la primera asociación internacional de retrorunning.

¿Qué es el retrorunning?

El retrorunning es una forma de correr hacia atrás en la que se utilizan las mismas técnicas que en el running convencional, pero en la dirección opuesta. Aunque puede parecer extraño al principio, el retrorunning es una forma segura y efectiva de hacer ejercicio, y cada vez más personas están descubriendo sus muchos beneficios.

Si eres un amante del deporte y estás buscando algo nuevo y emocionante para agregar a tu rutina de ejercicio, quizás deberías probar el retrorunning.

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Historia del retrorunning

Hoy día, en el mundo hay más de 28 mil retrorunners y una federación que organiza un Campeonato Mundial que se disputa cada dos años en un país distinto.

Entre los más destacados deportistas de esta especialidad, están en primer lugar la española Sandra Corcuera, multicampeona mundial. También el corredor alemán Markus Jürgens, que posee el récord mundial en el maratón de Hannover con marca de 3h 38m 27s. Y por otra parte, está el mexicano Diego Polino, que destaca porque completó un ironman corriendo de espaldas.

Las competiciones se empezaron a realizar en espacios cerrados y con precaución, ya que es frecuente que se produzcan caídas. Estas pueden llegar a ser muy peligrosas, porque no se cuenta con las manos para amortiguar el golpe.

Sin embargo, con el tiempo se han ido organizando pruebas al aire libre. Y las distancias van desde los 1.500 metros hasta 10.000, además de incluirse en algún que otro triatlón.

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Beneficios del retrorunning para la salud

Por un lado, en materia de salud, hay algunas voces que todavía consideran que el retrorunning es poco menos que una moda peligrosa. Su argumento es que se basa en una ejecución completamente antinatural y biomecánicamente con un alto componente lesivo, ya que la anatomía del ser humano está diseñada para desplazarse hacia adelante.

Pero por otro lado, el retrorunning tiene muchos beneficios para la salud, tanto físicos como mentales. A continuación, algunos de los principales beneficios:

› Mejora la coordinación y el equilibrio

El retrorunning requiere una gran cantidad de coordinación y equilibrio, ya que se corre en una dirección diferente a la acostumbrada. Al practicar regularmente el retrorunning, es posible mejorar la capacidad de coordinación y equilibrio, lo que puede ser útil en otros deportes y en la vida diaria.

› Reduce la presión sobre las articulaciones

A diferencia del running convencional, en el que el peso del cuerpo se concentra en las rodillas, el retrorunning distribuye el peso de manera más uniforme en todo el cuerpo. Esto reduce la presión sobre las articulaciones y puede reducir el riesgo de lesiones.

› Aumenta la resistencia cardiovascular

El retrorunning es una forma efectiva de hacer ejercicio cardiovascular, lo que significa que ayuda a mejorar la salud del corazón y los pulmones. Al correr hacia atrás, se requiere un esfuerzo adicional para mover el cuerpo, lo que significa que se queman más calorías y se aumenta la resistencia cardiovascular.

› Estimula la mente

El retrorunning requiere una gran cantidad de concentración y enfoque, lo que puede ayudar a estimular la mente y mejorar la capacidad cognitiva. Al mantener la mente activa, el retrorunning puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas y mejorar la memoria y la atención.

Para ratificar esta posición, en la actualidad ya existen estudios biomecánicos que explican los beneficios de esta original modalidad para correr. Como explica el prestigioso traumatólogo César Quesada de la Gala, especialista en Medicina del Deporte, la velocidad y las distancias a recorrer en este tipo de actividad son menores, por lo que son carreras de bajo impacto para las rodillas.

El retrorunning se incluye como parte de distintos programas de rehabilitación. Esto se debe a que mejora la estabilidad del tronco, la postura y la musculatura compensatoria. Es decir, glúteos, lumbares e isquiotibiales.

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Consejos para practicar retrorunning

Según la campeona Sandra Corcuera, lo mejor es entrenar en pista de atletismo con la línea del suelo como guía. Otra opción es correr en un circuito cerrado donde no pase mucha gente y que no haya obstáculos ni coches.

Al principio es normal tener que girar la cabeza para mirar por dónde se va.  Pero poco a poco se va mejorando la técnica del paso atrás y se gana seguridad y musculatura. Después, mucho entrenamiento, constancia y un equipo adecuado, como por ejemplo un reloj deportivo, te ayudarán a controlar tus avances. Si te interesa probar el retrorunning, aquí hay un resumen de algunos consejos para empezar.

  • Comienza lentamente: Como con cualquier deporte nuevo, es importante comenzar lentamente y construir gradualmente la resistencia. Comienza con pequeñas carreras hacia atrás y aumenta la distancia paso a paso a medida que te sientas más cómodo y seguro.
  • Busca un lugar seguro y libre de obstáculos: Es importante encontrar un lugar seguro y libre de obstáculos para practicar el retrorunning, ya que es fácil tropezar y caer al correr hacia atrás. Busca un espacio amplio y llano, como un parque o una pista de atletismo.
  • Usa calzado adecuado: Asegúrate de usar calzado adecuado y cómodo para el retrorunning. Los zapatos deben ser ligeros y proporcionar una buena amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones.
  • Mantén una postura adecuada: Mantén la espalda recta y los hombros relajados mientras corres hacia atrás. Es importante mantener una postura adecuada para evitar lesiones en la espalda y los hombros.

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Conclusión

El retrorunning es un deporte emocionante y efectivo que puede ofrecer muchos beneficios para la salud y el bienestar. Si estás buscando algo nuevo y emocionante para agregar a tu rutina de ejercicio, prueba el retrorunning y descubre todo lo que este deporte tiene para ofrecer.

¿Te apuntas al reto o prefieres que no te miren con asombro?

 

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